تمارين الظهر
عقلة أمامي
تمرين لعضلة (الظهر الوسطي والقطنية ) Lats, Middle Back
عضلات مساعدة : الباي (Biceps)
الخطوات :
– كما توضحه الصورة
– التعلق علي العقلة مع استقامة الجسم
– القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
– كما توضحه الصورة
– التعلق علي العقلة مع استقامة الجسم
– القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
– جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة
تي بار ظهر
الخطوات :
– كما توضحة الصورة
– كما توضحة الصورة
عضلة الظهر الوسطي
Main Muscle Worked: Middle Back
عضلات مساعدة (الباي والظهر والاكتاف)
Other Muscles: Biceps, Lats, Shoulders
– الوقوف باتساع الحوض , و القبض على البار باتساع صدرك
-مع ميل جذعك الي الأسفل مع تني الركبتين انثناء خفيفا
– جذب البار بالذراع إلى أعلى في اتجاه أسفل صدرك
– الوقوف باتساع الحوض , و القبض على البار باتساع صدرك
-مع ميل جذعك الي الأسفل مع تني الركبتين انثناء خفيفا
– جذب البار بالذراع إلى أعلى في اتجاه أسفل صدرك
ملاحظه :
– ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
– ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
سحب ارضي
الخطوات :
-الوقوف كما توضح الصورة
-الوقوف كما توضح الصورة
Main Muscle Worked: Middle Back
Other Muscles: Biceps, Lats, Shoulders
– بإستخدام جهاز السحب الأرضي, القبض على ذراع الجهاز قبضة ضيقة , وكف اليد للخارج
– تقعر أسفل الظهر وأنثناء خفيف في الركبتين
– جذب البار بالذراعين في اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات :
Other Muscles: Biceps, Lats, Shoulders
– بإستخدام جهاز السحب الأرضي, القبض على ذراع الجهاز قبضة ضيقة , وكف اليد للخارج
– تقعر أسفل الظهر وأنثناء خفيف في الركبتين
– جذب البار بالذراعين في اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات :
يجب ان يكون الظهر ثابت أثناء أداء التمرين
قطنية الرفعة الميتة
الخطوات :
– الوقوف كما توضح الصورة
– الوقوف فتح الرجلين مع القبض على البار باتساع الصدر
– ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائي
ملاحظات :
– ثنى خفيف في الركببتين
– الوقوف كما توضح الصورة
– الوقوف فتح الرجلين مع القبض على البار باتساع الصدر
– ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائي
ملاحظات :
– ثنى خفيف في الركببتين
سحب خلفي:
Main Muscle Worked: Lats
Other Muscles: Biceps, Middle Back,
bodybuilding training
مرجحة معكوسة
________________________________________________________________________تمارين التراي ...
منشار:
: -دامبلز
الخطوات :
– كما هو واضح بالصورة
– استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستو , و تقعر خفيف أسفل الظهر
– الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد و الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة صدرك
ملاحظات :
– استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستو , و تقعر خفيف أسفل الظهر
– الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد و الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة صدرك
ملاحظات :
-مع ثني خفيف للركبة
مرجحة بار:
Main Muscle Worked: Middle Back
Other Muscles: Biceps, Lats, Shoulders
Other Muscles: Biceps, Lats, Shoulders
عقلة خلفي:
سحب ارضي:
Main Muscle Worked: Middle Back
Other Muscles: Biceps, Lats, Shoulders
عقلة قبضة معكوسة:
Main Muscle Worked: Lats
Other Muscles: Biceps, Middle Back,
Other Muscles: Biceps, Middle Back,
التراي:
دامبل فردي:
دفع لتحت بالمسطرة على جهاز الكابل:
دمبل كيك باك:
Main Muscle Worked: Middle Back
Other Muscles: Biceps, Lats, Shoulders
بنش قبضة ضيقة:
اوفر واقف :
نادي الجسم الافضل هو ليس فقط موقع ينقل لكم المواضيع المفيدة بل هو صرح رياضي في المملكة الاردنية الهاشمية بإشراف الكابتن صلاح فتيان لاعب الكراتيه ومدرب وباشراف الكابتن امين فتيان والكابتن مدرب كمال الاجسام اسامة الحواس الحاصل على العديد من الشهادات وخبرات عالمية .
ليست هناك تعليقات:
اضافة تعليق