الجسم يحتاج بطبيعته إلى الفيتامين؛ من أجل تكملة مهامه على أتم وجه، كيف لا ؟ والجسم يحتاج فيتامين سي وغيرها من الفيتامينات؛ من أجل إتمام مهامه اليومية .
اليوم سوف نتحدث عن حبوب فيتامين د، وما هي فوائدها ؟ وكيف يمكن الأستغناء عنها في المكملات الغذائية مثل الفواكه والحليب وغيرها ؟
والمعروف لدينا أن فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم، وبناء العظام، ولكن كما وجد له فوائد فأيضاً له مضار، حيث يعد من مسببات بعض الأمراض كالربو، والسرطان .
وبالحديث أيضا فإن هذا الكالسيوم له دور كبير في تقوية العظام، ومنع مرض هشاشة العظام أو الكساح عند الأطفال . ومن الجدير ذكره عن هذا الفيتامين أن الجسم يستطيع تكوينه من الكوليسترول ؛ لذلك يسمى فيتامين الشمس .
وبالحديث عن الوقت النموذجي لتناول فيتامين د، فهو بعد تناول الوجبة الرئيسية أو الأكثر إشباعا بالمكملات الغذائية، سواء الغداء وقت الظهيرة، أو حتى بعد الانتهاء من العمل، ولكن تناولها بعد وجبة الطعام يساعد بشكل كبير على أعلى نسبة استفادة للجسم من حبوب الفيتامين .
وتتعارض حبوب الفيتامين د مع بعض الأدوية، وخاصة أدوية الحموضة الخاصة بالمعدة، حيث إن أدوية المعدة تحتوي على المغنيسيوم الذي يتعارض مع امتصاص الصحيح للفيتامين في الجسم .
وقد بينت دراسة حديثة أجريت في أمريكا أن نقص فيتامين د في الجسم يزيد من نسبة الإصابة بأمراض القلب، والجلطة الدماغية، ومن ضمن الدراسة أيضا أن فيتامين د يعمل على تنظيم السكر في الدم .
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د الحليب، والبيض، وأسماك السلمون، وقد أشارت دراسة أن فيتامين د قد يحمي المرأة من مرض سرطان الثدي، أو نسبة الإصابة فيه من امرأه لأخرى .
وهناك دراسة تقول : إن نقص فيتامين د قد يسبب الاكتئاب؛ نتيجة قلة عمل الغده جار الدرقية؛ مما يساعد بشكل ما في زيادة الاكتئاب لدى الشخص، وقد يؤثر قلة الفيتامين على صحة الأولاد، واحتمالية إصابتهم بمرض السكري، وشدة الإصابة بمرض الربو، وما هي الطريقة النموذجية لأخذ ما تحتاجه يوميا من فيتامين د ؟
أولاً اتبع ما يلي :- ابدأ يومك بشرب الحليب، مع بعض الكورن فلكس، وعصير البرتقال، وبعض الأسماك السلمون والتونة، فهي غنية بالفيتامين . تناول مكملات غذائية أخرى، مثل: صفار البيض وغيرها، واللحوم الحمراء وغيرها، وينصح بأخذ المكملات الغذائية بنسب مختلفة من آن لآخر .
وبالحديث عن ما هو أفضل فيتامين د2 أو فيتامين د3 ؟ فإن فيتامين د3 أفضل؛ وذلك لأنه يحتوي على ثلاثة أضعاف، ويساعد على التطور .
أما بالحديث عن الأطفال، فإن حليب الأم يعد المكمل الغذائي، ويعطي الطفل المناعة الكاملة . والجرعة النوذجية للأطفال هي 600 وحدة يوميا؛ حتى لا تؤثر على صحة الطفل، ويأخذها الطفل إما بالطعام أو المكملات الغذائية .
إن الحد النموذجي لفيتامين د هو 20، وينصح بعض الأطباء عند الفحص، بالتأكد من سلامة الشخص السليم عند 50 ؛ وذلك لتجنب أي مرض ممكن وقوعه .
نادي الجسم الافضل هو ليس فقط موقع ينقل لكم المواضيع المفيدة بل هو صرح رياضي في المملكة الاردنية الهاشمية بإشراف الكابتن صلاح فتيان لاعب الكراتيه ومدرب وباشراف الكابتن امين فتيان والكابتن مدرب كمال الاجسام اسامة الحواس الحاصل على العديد من الشهادات وخبرات عالمية .
ليست هناك تعليقات:
اضافة تعليق